góra dół

Musisz byc caly czas przy nim i wchodzic w poldystans. Tam jego zasieg ma mniejsze znaczenie a u Ciebie bedzie wieksza szybkosc. Caly czas wchodzisz w przeciwnika przy kontrze-po jego ataku czy w momencie swojego ataku. Jak sie cofa to caly czas na nim siedzisz w zwarciu i walisz sierpami dol,gora i haki.Na dlugie proste ciosy nie masz szans to [...]

na początek przydało by się jak byś napisał chociaż Twój cel a6w jest na wydobycie mięśni z pod tłuszczu (co do skuteczności zdania są podzielone) do budowy mięśni jest ABS 2 lub zwykły trening w kolejności proste brzucha dół, proste góra, skośne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Trzeba z przeciwnej strony poluzować a z drugiej naciągnąć. Chociaż usunięcie bicia dół/góra jest dosyć trudne. Można też spróbować podusić trochę obręcz w miejscach bicia.

no centrowanie spróbuje, a duszenie to co to ?? :> aha i jeszcze 1 chce kupić przerzutke tył i przód co byście polecali, ale bez przesady z ceną, a i z przodó jaki ciąg (góra czy dół i czym to sie różni)- rama - dragstar 16' może lamerskie pytania, ale dopiero sie wprawiam w fach :P Zmieniony przez - fredens w dniu 2005-07-18 23:52:20

plan wyglada cakiem ok, jednak pojawia sie pewnie braki w rozwoju tylnej tasmy ud, jak i posladkow, mozna by pomyslec o tym, aby dolozc gdzies w planie hip thusta czy glute bridge, lake plaska mozna tez zamienic opcjonalnie na lawke ze skosem dodatnim piersiowy dostanie pelniejszego bodzca, bo w B bedzie dol pracoal przy dipach i jej srodek, a w [...]

poniendz. plecy na wyciagu drazek przod tyl uchwyt siedzac do klatki piers. wioslowanie sztangielka bok i sztanga wszystki 4 serie po 5 powtorzen biceps siedzac chankielek na przenian o kolano stojac na przemian 2 rece stojac mloty sztanga stojac wtorek klata laweczkak poziom skos gora skos dol rozpietki wyciskanie sztangielek wszystko 4 [...]

[...] muszę zejść jakieś 3 - 5 kg w dół i zacznę budować mięśnie, bo niestety przez ostatni miesiąc trochę pofolgowałem sobie i teraz jest z 72 kg ; ) ale myślę, że kwestia tych 5 kg to góra 2 miesiące. Więc 2 miechy zacznę myśleć o budowaniu większego umięśnienia. Okej okej ale żeby nie było jakiegoś max offtopu to pozostawić sam HIIT czy same Aero ?

ławka skos góra Master ławka skos dół Master daj zdj

Jezeli robisz wyciskanie w waskim to uchwyt powinien byc na szerokosc barkow lub troche wezszy. Jezeli bedziesz mial za waski uchwyt mozesz za bardzo obciazyc nadgarstki i lokcie. Wyciskanie na skosie w waskim?? No powiem ze niekonwencjonalne cwiczenie Co do twojej klatki. Proponuje oprocz wyciskania sztangi robic "izolatke" czyli [...]

1 Ćwicze od miesiąca regularnie. 2 PON.-KLATA wyciskanie poziomo 10/10/10/5 wyciskanie skos góra 10/10/10/5 wyciskanie z głową w dół 10/10/10/5 BARKI wyciskanie przed głową 10/10/10/5 wyciskanie za głowy 10/10/10/5 WTO.-TRICEPS Francuskie na ławce 10/10/10/5 francuskie hantelką z głowy 10/10/10/10 pompki na ławce 10/10/10/10 [...]

[...] kątem zmienia jedynie udział przedniej głowy mięśnia naramiennego w wyciskaniu na klatkę (zmniejsza lub obniża intensywność wyciskania) a nie wpływa na to czy rośnie "góra" czy "dół" mięśnia piersiowego. To taka moja harezja z którą pewnie się nie zgodzą spece od treningu. Rozpiętki przyczyniają się do do uwypuklenia całej [...]

Dol - unoszenie prostych nog lezac (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x 10) Gora - spiecia z obciazeniem (3 serie x 10) Pzdr.

Czyli załozmy cos takiego: Klate robie z barkami Pompki na poreczach Wyciskanie hantli skos dół Wyciskanie hantli skos góra z rotacja Rozpietki lub przenoszenie Jest git?

wes sobie 2 hantle po 5kg i poprostu sobie podciagaj je dół->góra, zwykle zginanie :P i rob 3 serie po 8 powtorzen. Ps.Tez mam 14 lat i to jest zwykle i dobre :)

przeładowane! jeżeli zależy ci na górze klaty to: wyciskanie góra 12,10,10,8 płasko, zamiennie z dołem co drugi tydz. 3x8 rozpiętki (jeżeli wycisk płask, to rozpiętki dół) 3x12 barki wyciskanie hantelek 12,10,8 unoszenie bokiem 3x20 unoszenie w opadzie 3x20 barki lubią dużo powt.!!

[...] barki: unoszenie w bok triceps: unoszenie zza głowy plecy: martwy ciąg ramiona: uginanie podchwytem +wznosy na palcach ŚRODA drążek szeroko ręce nogi: wykroki, przysiady brzuch: dół, boki, góra PIĄTEK klatka: wyciskanie barki: unoszenie nad głową triceps: pompki ręce wzdłuż tułowia plecy: wiosłowanie ramiona: uginanie młotkowym +wznosy na palcach

[...] opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. Zapomniałem dodać. Trening który Ci rozpisałem robisz 6 tygodni potem zmień go na lżejszy. Może być ten co Ty napisałeś ale dodaj [...]

[...] na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) 1. Martwy Ciag 2. Wyciskanie na lawie 3. [...]

wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]

Inaczej się czuje pracę mięśni, bo np. robiąc wznosy na naramienne w zależności od tego jak ułożysz dłoń a nawet czy ją zamkniesz czy otworzysz, jak skierujesz palce (dół góra, przód, tył) - to inaczej się to czuje na mięśniu. Podobnie rozpiętki na bramie - na serio fajna sprawa, bo można dodatkowo wziąć w dłonie sztangielki (i robić rozpiętki lub [...]